Làm thế nào để đối phó với nỗi nhớ nhà sau khi chuyển nhà - Moving.com (2023)

Khi còn nhỏ, tôi nghĩ hình ảnh thu nhỏ của nỗi nhớ nhà là bốn tuần tôi phải cắm trại qua đêm vào mỗi mùa hè. Và sau đó tôichuyển đến trường đại họcở một tiểu bang khác. Ở rất xa nhà—không chỉ cấu trúc vật chất của ngôi nhà mà cả gia đình, bạn bè và những địa điểm quen thuộc đã xác định vùng an toàn của tôi—là một công việc quá sức. Và nếu bạn đã từng rời xa nhà, rất có thể bạn cũng từng có cảm giác tương tự.

Nỗi nhớ nhà là nỗi khao khát những điều quen thuộc. Điều này thường xảy ra trong bất kỳ giai đoạn chuyển tiếp nào - cắm trại, học đại học, chuyển đến ngôi nhà hoặc căn hộ đầu tiên của bạn. Đối với một số người, nó lan rộng và làm suy nhược. Nỗi nhớ nhà có thể biểu hiện dưới dạng lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi; tất cả các phản ứng tự nhiên khi chuyển ra khỏi môi trường thoải mái và đến nơi chưa biết. Đối với những người khác, đó là cảm giác mất mát chung về sự an toàn và khả năng dự đoán của bất cứ nơi nào họ xác định là “nhà”. Nhưng dù bạn có cảm thấy khó khăn đến đâu thì nỗi nhớ nhà là điều tự nhiên. Cũng có thể vượt qua được. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn vượt qua.

Học cách nhận biết nỗi nhớ nhà

“Đặc điểm xác định của nỗi nhớ nhà là những nhận thức lặp đi lặp lại tập trung vào quê hương (ví dụ: ngôi nhà, những người thân yêu, quê hương, nấu ăn ở nhà, trở về nhà) và yếu tố gây căng thẳng dẫn đến luôn là sự xa cách được dự đoán trước hoặc thực sự khỏi nhà,” theo một nghiên cứu.báo cáo lâm sàngđược xuất bản bởi Học viện Nhi khoa. Vậy làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn đang trải qua nỗi nhớ nhà chứ không phải trầm cảm hay lo lắng vì một lý do khác? Hãy tự hỏi bản thân: Tôi không hài lòng với hoàn cảnh của mình vì nó tồi tệ hay tôi chỉ đang nhớ cuộc sống cũ?

Báo cáo tiếp tục cho biết có bốn yếu tố rủi ro chính gây ra nỗi nhớ nhà: (1) cảm giác xa lạ do một trải nghiệm mới mang lại; (2) thái độ của bạn đối với trải nghiệm mới (đôi khi việc mong đợi nỗi nhớ nhà có thể mang đến một lời tiên tri tự ứng nghiệm); (3) tính cách và khả năng hòa nhập của bạn với những người và tình huống mới; và (4) các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như ban đầu bạn muốn chuyển đi bao nhiêu và bạn bè và gia đình ở quê nhà chấp nhận điều đó như thế nào.

Đối phó với nỗi nhớ nhà bắt đầu bằng việc có thể nhận ra nó. Sau khi thực hiện được điều đó, bạn có thể chấp nhận bản chất của nó và chuyển sang các bước có thể hành động để vượt qua nó.

Đừng đưa ra một mốc thời gian

Đôi khi bạn cảm thấy nhớ nhà trước cả khi đóng cửa ngôi nhà cũ và bắt đầu cuộc hành trình đến ngôi nhà tiếp theo. Đôi khi những cảm xúc đó không ập đến với bạn cho đến khi bạn sống ở một nơi mới trong nhiều tháng và cảm giác mới mẻ về hoàn cảnh của bạn đã bắt đầu mất đi. Tuy nhiên, bất kể cảm xúc đó xuất hiện vào lúc nào, điều quan trọng là phải thừa nhận và chấp nhận chúng như bản chất của chúng. Không có cách nào đúng hay sai để cảm nhận về nỗi nhớ nhà và không có thời điểm đúng hay sai để nó xuất hiện. Và cũng giống như bạn không thể kiểm soát thời điểm nó bắt đầu, đừng căng thẳng về việc cố gắng kiểm soát khi nó biến mất.

Cho phép bản thân cảm thấy buồn, nhưng đừng để nó định nghĩa con người bạn

Không giống như trầm cảm hoặc lo lắng do rối loạn sức khỏe tâm thần, nỗi nhớ nhà mang tính chất tình huống. “Việc cảm thấy nhớ nhà trong một khoảng thời gian là điều bình thường và thích nghi. Josh Klapow, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và phó giáo sư tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Alabama, cho biết: “Đó chỉ là cảm xúc và tâm trí của bạn nói với bạn rằng bạn không còn phù hợp với khả năng của mình nữa”.phỏng vấnvới CNN. Và như vậy, bạn có một số quyền kiểm soát đối với cách bạn để nó ảnh hưởng đến mình. Vì vậy, thay vì bám víu vào những gì bạn đã mất, hãy đón nhận những gì mới mẻ. Nói chuyện với bạn bè và gia đình ở quê nhà khi bạn cần, nhưng cố gắng tập trung ít hơn vào việc giữ liên lạc một cách ám ảnh mà tập trung hơn vào việcxây dựng mối quan hệ mớiđiều đó có thể giúp bạn cảm thấy trở lại là chính mình hơn.

Sử dụng nỗi nhớ để làm lợi thế cho bạn

Theo một nghiên cứu, nỗi nhớ không chỉ về quá khứ mà còn về tương lai.họcđược xuất bản trongBản tin tâm lý xã hội và tính cách. Đừng coi quá khứ là thứ mà hiện tại hoặc tương lai của bạn không thể đáp ứng được. Thay vào đó, hãy nhìn vào những khía cạnh tích cực nhất của những gì bạn đã bỏ lại và tìm cách tái tạo chúng trong bối cảnh mới. Bạn có thích chơi trong một giải đấu thể thao giải trí ở thành phố cổ của mình không? Tìm một đội mới để chơi ở nơi bạn sống thông qua một trang web nhưgiải đấu hà mãhoặcGiải đấuLineUp. Bà ngoại nấu ăn à? Yêu cầu cô ấy gửi cho bạn một số công thức nấu ăn để bạn có thể thử tạo lại chúng trong nhà bếp của riêng mình. Hãy sử dụng nỗi nhớ của bạn để tìm kiếm manh mối về điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trong ngôi nhà của mình và sử dụng những điều đó làm kim chỉ nam để tạo ra một ngày hôm nay và ngày mai tốt đẹp hơn.

Xây dựng một mạng lưới

Giữ những người bạn cũ nhưng cũng kết bạn mới. Điều quan trọng là thiết lập một nhóm hỗ trợ khi bạn ở nơi mới, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác cô đơn hoặc lo lắng. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy tìm cách xây dựng mối quan hệ xung quanh những điểm chung, chẳng hạn như tham gia vào một hoạt động xã hội hoặc cơ hội tình nguyện nói lên điều gì đó mà bạn đam mê. Có rất nhiều cách để bạn cảm thấy gắn kết hơn với ngôi nhà mới của mình và có những người mà bạn có thể trò chuyện và tin cậy ở đó là một trong những cách lớn nhất.

Tạo các thói quen và chuyển tiếp mới

Cho dù bạn đang tạm thời xa nhà hay đã chuyển đi vĩnh viễn, hãy nỗ lực thiết lập những cách sống mới để vừa phân biệt ngôi nhà mới của bạn với ngôi nhà cũ, vừa khiến nó có cảm giác quen thuộc hơn. Khi tôi chuyển từ Chicago đến Miami, tôi tìm thấy sự bình yên khỏi nỗi nhớ nhà bằng cách nhận nuôi một chú chó và đưa nó đi dạo thật lâu quanh khu phố mới của tôi. Bạn không cần phải làm gì quá quyết liệt - ngay cả những việc đơn giản như tìm một địa điểm ăn sáng yêu thích vào cuối tuần cũng là một bước tích cực để gắn bó với cội nguồn. Khi những truyền thống mới của bạn trở nên phổ biến, cuộc sống xa nhà của bạn cũng vậy.

Ra khỏi nhà

Cảm giác bị cô lập sẽ chỉ làm trầm trọng thêm nỗi nhớ nhà. Mặc dù ngôi nhà mới của bạn có thể giống như một nơi trú ẩn an toàn giữa biển cả xa lạ, nhưng nó cũng có thể dễ dàng trở thành một cái bẫy khiến bạn không thể trải nghiệm trọn vẹn những gì xung quanh mình. Hãy đưa ra lựa chọn sáng suốt để ra khỏi nhà mỗi ngày và hòa nhập với môi trường mới của bạn. Hãy thử các nhà hàng gần đó, ghé thăm các điểm tham quan địa phương hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ xung quanh và xem ở đó có gì. Bạn càng dành nhiều thời gian ra khỏi nhà thì bạn càng dành nhiều thời gian cho đầu óc (và bạn sẽ thích nghi càng nhanh).

Giữ gìn sức khỏe

Chăm sóc bản thân về thể chất luôn là điều quan trọng, nhưng đặc biệt quan trọng nếu bạn có thêm yếu tố gây căng thẳng như nỗi nhớ nhà.Tập thể dục có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng cả ngắn hạn và dài hạn, từ đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong giai đoạn chuyển tiếp. Là một lợi ích bổ sung, bạn có thể dễ dàng tập thể dục khi ra khỏi nhà và kết hợp nó với những hoạt động khác giúp giảm bớt nỗi nhớ nhà, chẳng hạn như gặp gỡ những người mới và ra ngoài.

Hãy giữ tờ tạp chí

Viết ra những suy nghĩ của bạn là một cách tuyệt vời để vượt qua chúng và xác định các hình thức đau khổ. Nếu điều đó có ích, hãy viết ra những gợi ý cho bản thân, chẳng hạn như “tôi nhớ điều gì ở nhà” hoặc “nỗi nhớ nhà khiến tôi cảm thấy thế nào”. Sau đó viết một cách trung thực, không kiểm duyệt suy nghĩ của bạn. Mục tiêu không phải là để đắm mình mà là để gỡ rối cảm giác của bạn để bạn có thể truyền đạt điều đó với chính mình tốt hơn. Đừng căng thẳng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thái độ tích cực. Mặc dù mục tiêu của việc viết nhật ký về nỗi nhớ nhà là giúp giảm bớt nỗi nhớ nhưng không thể phủ nhận cảm giác của bạn lúc này. Sử dụng những gì bạn viết làm nền tảng để thực hiện các thay đổi, tìm kiếm những điều cụ thể khiến bạn thất vọng nhất và sau đó nghĩ cách chống lại chúng.

Hãy nhờ sự trợ giúp nếu bạn cần

Chỉ vì nỗi nhớ nhà không phải là một căn bệnh không có nghĩa là bạn không thể tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ cho nó. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, hãy hẹn gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu để thảo luận về cảm xúc của bạn và những gì bạn có thể làm với chúng. Điều này có thể có nghĩa là bạn nên trị liệu bằng trò chuyện thường xuyên cho đến khi bạn thấy khỏe hơn, hoặc cũng có thể là bạn cũng cần được hỗ trợ bằng thuốc. Hoàn toàn không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ cho nỗi nhớ nhà của bạn, vì vậy nếu điều đó cản trở cuộc sống của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy buồn hơn mức bạn cảm thấy ổn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp và lời khuyên từ chuyên gia.

Nỗi nhớ nhà là một phần bình thường và tự nhiên của quá trình trưởng thành và hướng tới những điều mới mẻ. Học cách đối mặt với những cảm xúc đi kèm với nó có thể khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn, không chỉ trong thời điểm này mà còn trong những năm tới. Vì vậy, hãy chấp nhận nỗi nhớ nhà nhưng cũng thực hiện các bước cần thiết để vượt qua nó. Cuối cùng, bạn sẽ trải nghiệm lại những cảm giác thoải mái như ở nhà.